반응형 운동효과1 탄수화물 줄이는 법과 실천 전략 식사에서 탄수화물 대체재 찾기탄수화물을 줄이기 위해선 일상적으로 섭취하던 고탄수화물 음식을 대체할 수 있는 식품을 찾는 것이 중요합니다. 탄수화물 대신 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하면 포만감을 오래 유지할 수 있어 자연스럽게 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.채소와 과일로 대체: 감자, 쌀, 면류 대신 브로콜리, 콜리플라워, 호박 같은 저탄수화물 채소를 선택해 보세요. 과일 중에서도 블루베리, 딸기 같은 저당도 과일을 선택하는 것이 좋습니다.고구마와 귀리 사용: 흰 쌀밥 대신 고구마나 귀리 같은 복합 탄수화물 식품을 섭취하면 더 나은 선택입니다. 이들은 식이섬유가 풍부해 혈당 급등을 방지해 줍니다.콩류와 렌틸콩 활용: 밥 대신 콩류나 렌틸콩을 이용하면 섬유질과 단백질을 더 많이 .. 2024. 9. 27. 이전 1 다음 반응형
